Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]
Co raz częściej na placu zabaw bywają nie tylko rodzice z dziećmi, można tam spotkać grupy dorosłych mężczyzn trenujących street workout. Sama nazwa nie mówi wiele. Co się pod nią kryje i ile ma wspólnego ze sportem? Wbrew pozorom, to nie młodzieńcze wygłupy, a imponująca dyscyplina, która opuściła ściany siłowni i wyszła do ludzi. Sprawdźcie, na [...]
[...] których niestety jak widze po pierwszych zdjęciach ty nie masz o klasyku nie myśl póki ich nie zbudujesz. Trening też składa sie z samych czwórek, dwójek brak i to takie te ćwiczenia lipa. 480g białka? niestety wieje mi tu lipą straszną , nie wiem czy twój trener wie co robi. Wyjdziesz na scene, zobaczysz się z innymi zawodnikami, zobaczysz [...]
split to podział. Trening polegający na wykonywaniu partii osobno na zasadzie najpierw jedno ćwiczenie w kilku seriach, potem drugie ćwiczenie w kilku seriach itd metoda obwodowa to najczęściej trening calościowy(choć niekoniecznie). polega na wykonywaniu jednej serii każdego ćwiczenia po kolei, potem drugiej serii każdego ćwiczenia po kolei itd
[...] mam taką na siłowni wiec od razu dostaję po twarzy wydrukiem z tego dziwadła. Po prostu zastanawiam sie, po jakim czasie zauważę zmiany w obwodach. Wiem, że potrzeba czasu ale słowo wsparcia czasem daje więcej niż kminienie w samotności. Dzięki za uwagi do bułgarów. JAk wrócę do tego ćwiczenia będę sią starała wprowadzic. Póki co trening Obli.
[...] jest przez, to że nie ma typowego butterly, a bardzo lubię go więc robię:P BICEPS Uginanie przedramion siedząc z hantlami podchwytem - 12/12/10 Widziałem opis tego ćwiczenia w 2 numerze waszego Magazynie i w ogóle super jest. Zastanawiam się czy nawet nie dać 4 serii tutaj czyli 12,12,10,10 bądź 15/12/10/8 Uginanie przedramion stojąc z [...]
[...] odpisał proszę o zmianę. Wydawało mi się, że 6-8 powtózeń to jest raczej przy treningu na siłę? Ale w takim razie jak to ma wyglądać, chociażby na przykładzie pierwszego ćwiczenia? Zamiast brać 35 kg po 12 razy, zacząć z 40 i robić te 8 ruchów czy jak? Jak już wspomniałem to nie dieta, nie potrzebnie się ośmieszyłem no i właściwie to sam nie [...]
[...] - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - bieganie 30-45minut Niedziela - Wolne Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.
Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię. Skoro chcesz tracić czas.. To jest lektura dla Ciebie [...]
[...] tym równowagę w rozwoju sylwetki. Zbyt częste trenowanie tylko wybranych partii mięśniowych, może doprowadzić do dysproporcji sylwetki. W przypadku, gdy nie wiemy, które ćwiczenia są dla nas odpowiednie, warto skorzystać z pomocy trenera na siłowni, który ułoży indywidualny program treningowy. Dzięki temu nie tylko oszczędzimy swój czas, ale [...]
Nie chodzi o przerwę, tylko zmianę Teraz możesz spróbować zmienić kolejność ćwiczeń. Zrób trening od końca, tj. ćwiczenia od ostatniego do pierwszego na daną partię mięśniową.
co tam :) Zwykła siłka (nie domowa) to zupełnie inna bajka :) pierwszy tydzień za mną i na prawdę zupełnie inaczej (lepiej) wchodzą ćwiczenia niż w domu. Zakochałem się w siłowni : ) za półtorej tygodnia wstawię fotki, i pomiary, ciekaw jestem czy coś poszło do przodu w ciągu ostatnich 6 tygodni... Zmieniony przez - Mavionis w dniu 2010-03-06 [...]
Wypróbuję te ćwiczenia. Od jutra zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił [...]
[...] ćwiczen na nogi.. Widzę, że masz drążek ale nie powieszony? Powiem szczerze, jeżeli masz wyciąg górny i dolny to nie warto go zkładać ponieważ jeżeli wykonujesz ćwiczenia takie jak na drążku, można zrobić to samo na wyciągu. Ile posiadacie obciązenia ? Aha i worek jest również nie zbędny no ale jak juz wisi to wiadomo końca świata [...]
[...] przy samej sztandze i jak mówiłem będzie więcej kg. to nie dasz rady podnieść bo ręce muszą być wyprostowane. A gdy masz regulację na stojakach to podwyższasz je do tego ćwiczenia w skosie i nie ma potem żadnego problemu. Takie moje tylko zastrzeżenie to było, na razie daj sobie z tym spokój bo pewnie gdy więcej kilo będzie brac to trochę [...]
a czy mógłbym jeszcze coś robić na atlasie w siłowni? + jakiś trening na sprinty i + ćwiczenia techniki przysiadu? Bo nie cierpie siedzieć bezczynnie:P A czy gdybym wybrał sobie ćwiczenia z tego co mi podesłałeś + te z użyciem hantli, nie wymagające sztangi(poza podciaganiem sztangi do brody) i ułożył z nich jakiś plan, który robił bym 2-3 razy w [...]
Cokta: No i jeszcze jedno pytanie, mam nadzieje że padnie: Czy po przebytej przepuklinie przez okres pierwszych 1-2 lat treningów warto robić jakieś plany siłowe w takich bojach jak SQ, MC czy WL, czy lepiej potrenować "spokojnym" progresem (bez ramp siłowych, sprawdzania maxów) i dopiero po solidnym wzmocnieniu ciała robić treningi [...]
[...] :) Ja naprawdę chciałbym poświęcić więcej czasu na trening ale nie dam rady. Dotychczas trenowałem 15-10-5 i kilka krotnie próbowałem upchać je na 3 dni w tygodniu ale kilka razy zdarzyło się że wpadłem na siłownei zdążyłem zrobić 2 ćwiczenia i już była zamykana także lipa muszę chwilo pogodzić się z tym i spróbować sie leczyć dwoma dniami.
[...] (skoliozę lewowypukłą kręgosłupa L) Byłem z tym u lekarza sportowego i przepisał mi sporo leków, póki co biorę zastrzyki. Nie wiem czy w ogóle mógłbym teraz wykonywać ćwiczenia obciążające w znacznym stopniu kręgosłup jak np. mc. Lekarz sportowy mi powiedział, że w ogóle nie powinienem z tym skrzywieniem ćwiczyć na siłowni, a na pewno nie [...]
piotrek http://www.rehabilitacja.fr.pl/modules.php?name=News&file=article&sid=503 ja zaczalem grac w meczach po 6 miesiacach, od 4 miesiaca trenowalem sam z pilka itp OnlyICanLiveForev3r nie mozesz sie mna sugerowac bo cwicze juz kilka lat, mam solidne podstawy silowe i dobieram sobie cwiczenia w tym czego mi brakuje. Np nie robie w ogole martwego [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
